Trong Yoga, thiền là một khả năng đơn giản, phía dẫn các bạn dùng rộng thở của chính mình để đưa trung ương trí và cơ thể của các bạn vào trạng thái thư giãn; tăng cường sự hiểu rõ sâu xa và phát huy hết số đông tiềm năng vốn gồm trong con fan bạn. Mặc dù nhiên, ko phải tất cả mọi người đều biết cách ngồi thiền Yoga làm thế nào để cho đúng. Với bài viết này, studyinuk.edu.vn sẽ hướng dẫn chúng ta - những người dân mới ban đầu luyện tập yoga biện pháp ngồi thiền cơ bạn dạng và hiệu quả nhất.
Bạn đang xem: Cách tập yoga thiền
Từ trước đến nay, có khá nhiều định nghĩa không giống nhau về thiền. Theo từ điển giờ đồng hồ anh Oxford, thiền là sự việc suy tư sâu sắc trong thinh lặng để cho tâm của người thực hành thực tế được thanh tịnh, an nhiên.
Trong bom tấn phật giáo nguyên thủy, thiền (bhavana) là những phương thức giúp bé người thực hành thực tế rèn luyện tâm. Gồm hai pháp thực hành thiền xác định là Thiền định (Samatha Bhavana) cùng Thiền quán (Vipassana Bhavana).
Bất kỳ ai ngắm khía cạnh trời thời điểm hoàng hôn hay chiêm ngưỡng và ngắm nhìn một tranh ảnh tuyệt đẹp mắt làm cho chính bản thân cảm thấy lòng thanh thản, nội trung tâm thanh thoát thì đó thiết yếu là một trong những phần trong thiền định.
2. Thiền yoga là gì
Trong Yoga, thiền nói một cách khác là "Dhyana" có nghĩa là "dòng rã của tâm trí.", là 1 trong trạng thái mà những Yogi đã có được sự nhập thể thân ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ làm việc trạng thái samadhi (định). Thiền Yoga là mô hình thiền truyền thống và cổ điển nhất, với cũng là giữa những loại được thực hành đa dạng nhất.
Theo Ông J. Krishnamurti (tác giả cùng nhà speeker nổi tiếng tín đồ Ấn Độ): “Thiền không hẳn là phương tiện. Nó là cả hai: phương tiện đi lại và cứu cánh. Thiền là một trong những điều phi thường. Nếu có bất kể một sự bắt buộc, cố gắng bắt bốn tưởng phải tuân thủ, bắt chước, thì thiền sẽ là một trong gánh nặng”.
3. Ngồi thiền có tác dụng gì
Ngồi thiền trong những khi luyện tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, họ luôn đối mặt với rất nhiều khó khăn và đều điều không phải như ý. Thế cho nên ngày càng các người tìm về thiền định như là một trong những phương dung dịch về khía cạnh thể chất lẫn tinh thần.
Thiền giúp điều hành và kiểm soát căng thẳng, giảm stress
Thiền giúp nâng cấp trí nhớ và tăng kỹ năng tập trung
Thiền làm cho giảm bệnh trầm cảm và các rối loạn trọng tâm thần
Thiền giúp cải thiện giấc ngủ của bạn
Thiền mang lại sức dũng mạnh tinh thần
Thiền góp điều trị triệu chứng tăng động
Thiền giúp trung tâm hồn an nhiên
Thiền làm cho chậm quy trình lão hóa
Thiền giúp nâng cao hệ miễn dịch
4. Ngồi thiền vào thời hạn nào tốt nhất
Trong các tài liệu cổ của các vị thiền sư mọi nói rằng thiền buổi sớm là xuất sắc nhất. Lúc đó, trọng điểm hồn chúng ta còn tươi mới, không vướng bận những việc của đời thường. Lân cận đó, ngồi thiền trước dịp đi ngủ giúp họ tĩnh tâm lại sau đó 1 ngày thao tác làm việc căng thẳng, mệt mỏi mỏi.
Trong cuốn “Các bài học kinh nghiệm Phật” của người sáng tác Phúc Trung Huỳnh Ái Tông, ông còn đưa ra thêm gợi ý về những thời gian khác trong thời gian ngày như: “Người ta ngồi thiền vào những giờ Tý (12 giờ đêm), Ngọ (12 tiếng trưa), Mão (6 giờ đồng hồ sáng), Dậu (6 giờ chiều). Tiếng giấc do vậy theo Đông phương bao gồm Âm, Dương. 6 giờ đồng hồ sáng và 6 tiếng chiều là giao thời vào ngày, không khí hòa bình, 12 tiếng trưa cực dương, 12 tiếng đêm cực âm, thường bạn ta hay ngồi thiền vào 6 tiếng sáng và 6 giờ đồng hồ chiều, thuận lợi cho giờ giấc đi làm việc”.
Tham khảo: 100+ mẫu mã đồ tập yoga trên studyinuk.edu.vn
Tư thế Yoga Ngồi Xếp Bằng
Lưu ý: giữ tứ thế ngồi Thiền đúng cách, giữ sống lưng thẳng để cột sống không bị chùng xuống với ngã bạn về phía trước.
2. Bốn thế Yoga Miến Điện (Burmese Pose)
Tư nắm Yoga Miến Điện là một trong những tư nắm tốt cho người mới ban đầu vì nó rất thuận tiện thực hiện tại và thuận tiện hơn cho việc khoanh chân. Ở bốn thế Thiền Định này, hai chân của doanh nghiệp xếp chéo cánh nhau đặt thảm Yoga.
Tư thế Yoga Miến Điện
Phương pháp này đơn giản và dễ dàng và kết quả giúp việc ngồi Thiền được bền hơn. Chúng ta cũng có thể chọn lựa tư thế này hoặc bốn thế Xếp bởi khi bắt đầu tập Ngồi Thiền để tạo sự ổn định định; bạn có thể để cho cẳng chân nằm phẳng cùng bề mặt đất. Điều này tạo ra một chân trụ khôn xiết ổn định, dễ dàng dàng, từ nhiên.
Đầu gối được để tự nhiên trên thảm, cẳng chân nằm phẳng bên trên sàn nhà, bàn tay bạn để trên đùi (không buộc phải là đầu gối), hai tay thư giãn. Bốn thế này được sử dụng rộng rãi trên khắp nhân loại và bạn cũng có thể sử dụng hoặc không sử dụng thảm Yoga hồ hết được
3. Bốn thế ngồi thiền Yoga cung cấp Liên Hoa (Half Lotus Pose)
Gọi là ngồi buôn bán liên hoa là bởi vì tư thế này có độ khó nằm tại vị trí giữa tứ thế ngồi thiền đơn giản và tư thế ngồi thiền phức tạp. Bạn chỉ cần ngồi xuống với gác một chân lên bắp chân kia. Thiền với tư thế này có thể giúp cho chính mình ngồi ngay ngắn mà không phải lo ngại bị nghiêng ngả tốt gù sườn lưng trong khi chúng ta Thiền sâu.
Xem thêm: Tổng Hợp 3 Cách Chèn Tên Vào Ảnh Trên Điện Thoại Nhanh Chóng
Tư thế Yoga Bán Liên Hoa
Để có thể thực hiện tại được dễ dàng mà không bị đau nhức chân thì trước khi ngồi xuống, các bạn hãy khởi động bởi một vài động tác cơ phiên bản nhằm buông lỏng cơ đùi, háng và những khớp cổ chân, lưng. Thời gian thuở đầu chắc chắn sẽ không thể kị khỏi vấn đề đau nhức vày căng cơ khiến ra. Cơ mà hãy kiên trì tập luyện hằng ngày để hoàn toàn có thể nhanh đạt mang đến độ cao nhất của Thiền định bạn nhé.
4. Tư thế Yoga Kiết Già (Full Lotus Pose)
Tư cụ ngồi thiền Kiết Già (hay còn gọi là tư ráng Hoa Sen) là tứ thế rất tốt cho câu hỏi Ngồi Thiền. Để ngồi được Kiết Già, thứ nhất bạn ngồi xếp bằng tự nhiên, cần sử dụng hai bàn tay nắm cẳng bàn chân phải thanh nhàn gấp chân lại và đặt chân phải lên đùi trái, cố gắng ép gót chân gần kề bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời. Kế tiếp, đặt bàn chân trái lên đùi phải, kéo vơi gót chân vào gần cạnh bụng, cẳng bàn chân ngửa lên trời. Đây là bốn thế khôn xiết khó, nó đòi hỏi bạn phải có sự bền chí tập luyện, quá qua những gian khổ ban đầu.
Tư thế ngồi thiền Yoga Kiết Già
Nhưng bù lại, đây chính là cách thức Thiền Định cực tốt cho sức khỏe của bạn, giúp bạn mau lẹ đạt đến cánh cửa mà bạn muốn nhất trong Thiền.
5. Tư thế Ngồi loại Nhật phiên bản (Seiza Pose)
Tư cầm cố ngồi này được ngồi bên trên một dòng ghế nhỏ, hai chân nhằm dưới chân ghế. Cũng rất có thể dùng một chiếc gối nhỏ dại đặt lên trên nhị chân với mông ngồi trên đó:
Kiểu ngồi Seiza được xuất phát điểm từ việc phối hợp của các tư thế: Ngồi Thiền của Phật giáo với kiểu ngồi chầu trước Shogun. Seiza là giải pháp ngồi chuẩn trong nghi lễ của người Nhật.
Tư thế Ngồi Kiểu Nhật Bản
Ở tứ thế ngồi này, nhị ngón chân mẫu của nhì chân xếp lên nhau, khoảng cách giữa nhị đầu gối là 10 đến 15cm đối với bọn ông, đối với thanh nữ thì có thể khép sát vào nhau, thẳng lưng, nhị tay đặt trên đùi, đầu hướng thẳng, khép miệng, mắt nhìn về phía trước.
6. Bốn thế Ngồi Thiền bên trên Ghế (Chair Pose)
Tư thế Ngồi Thiền Trên Ghế
Ngồi Thiền trên ghế cũng đem đến nhiều tác dụng và tiện nghi khi bạn có thể ngồi thiền bất kể đâu; như khi đang có tác dụng việc, khi vẫn ngồi chờ đợi ai kia hay đơn giản và dễ dàng khi đang ngồi. Với phương pháp Thiền Định này bạn chỉ việc tìm một chỗ yên tĩnh hoặc rất có thể là giờ ngủ trưa; tốt nhất là đề xuất tìm một khu vực yên tĩnh ít bạn qua lại. Không duy nhất thiết là đề nghị ngồi trên bàn làm việc, chúng ta cũng chưa phải ngồi khoanh chân giỏi ngồi kiết già mà chỉ cần ngồi đâu chính là được.
Trường hợp gặp mặt vấn đề với sống lưng bạn thì nên nên thực hiện đệm cung cấp phần sống lưng dưới. Cả hai bàn chân ném lên sàn ngay bên dưới đầu gối của người tiêu dùng khoảng một góc 90 độ, hoàn toàn có thể sử dụng một tờ đệm để nâng cấp chân của bạn.
III. Kinh nghiệm tay nghề thực hành ngồi thiền Yoga
Chọn môi trường xung quanh yên tĩnh, vị trí chúng ta chọn ko được tính phức tạp hoặc vượt ồn ào. Chúng ta nên cảm thấy dễ chịu và thoải mái trước khi ban đầu thiền Yoga. Địa điểm quá ồn ào, người luyện tập sẽ khó tập trung được.
Chọn môi trường xung quanh có ánh sáng mát, không khí trong lành, né thiền ở nhiệt độ ngoài trời nắng và nóng nóng, nên lựa chọn những nơi có làn gió tự nhiên và thoải mái mát lành.
Ngồi thiền trong trạng thái bụng đói vẫn dễ khiến chúng ta mất triệu tập hoặc thậm chí là là ko thoải mái. Chính vì vậy, bạn hãy nên nạp năng lượng một chút gì đó trước lúc bắt đầu, nhưng cũng đừng nên ăn không ít nhé.
Kết phù hợp thiền định với một bạn dạng nhạc dịu sẽ lập cập đưa chúng ta vào cảm hứng thư thái và tỉnh bơ của thiền.
Bạn hãy nhớ, phương pháp ngồi thiền vào Yoga đặc trưng nhất vẫn chính là hơn thở; vì chưng chỉ lúc bạn hòa mình vào với khá thở của mình, bạn mới có thể đưa chổ chính giữa trí vào tinh thần thư giãn. Đừng vội vàng, vì Yoga đề nghị sự điềm tĩnh và kiên trì của chúng ta để luyện tập. Chúc các bạn thành công.
5/5(2 Reviews)
Chia sẻ
20Th12
7 bài xích Tập Yoga tươi trẻ Khuôn khía cạnh Như Gái 18 sau đó 1 Tuần
0 bình luận
Đọc tiếp
06Th12
Yoga Stretch Là Gì? đầy đủ Kỹ Thuật rèn luyện Của Yoga Stretch
0 bình luận
Đọc tiếp
01Th6
5 bài Tập Yoga sút Cân sau sinh 2 mon Tiêu mỡ dư thừa Nhanh eo hẹp Dáng
0 bình luận
Đọc tiếp
studyinuk.edu.vn SPORT
Thương hiệu studyinuk.edu.vn SPORT thành lập vào năm 2018, luôn update xu hướng thời trang hot. đào bới sự cơ bản, năng động kề bên phong cách và đậm chất ngầu và cá tính thời trang đề xuất có.
DANH MỤC
QUY CHẾ
HỖ TRỢ
LIÊN HỆ
×
Đóng
Đăng nhập hoặc đăng ký
Quên mật khẩu?
Đăng ký miễn mức giá và dễ dàng!
Thanh toán nhanhLưu nhiều add giao hàngView và track orders & moreTạo tài khoảnx
X
Tất cả danh mụcChưa phân loạiÁo Tập Gym chị em - Áo Tập Yoga đẹp tuyệt vời nhất HCMĐồ Tập Yoga - Đồ Tập thể hình NữPhụ KiệnQuần Tập Yoga - Quần Tập gym thể thao nữSản Phẩm Khuyến Mãi
Toggle navigation
Toggle navigation
