CÁCH KHÔNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC

Trong nội dung bài viết này, các bạn sẽ tìm phát âm 5 chiến lược đơn giản dễ dàng để vượt qua sự lo ngại với xem xét tiêu cực.

Bạn đang xem: Cách không suy nghĩ tiêu cực

Tác giả: David de las Morenas

Sự lo ngại và suy xét tiêu cực là nhì điều cơ mà tất cả chúng ta đều gặp gỡ phải.

Không tất cả cách nào ra khỏi chúng. Chúng đơn giản là bản tính thoải mái và tự nhiên của nhỏ người.

Tuy nhiên, việc bạn làm núm nào để đương đầu với hầu như vấn đề như thế này trong cuộc sống thường nhật lại vô cùng quan trọng. Còn nếu không thì, bọn chúng sẽ giết bị tiêu diệt sự đầy niềm tin trong các bạn và ảnh hưởng tới năng lực tập trung của bạn.

Trong nội dung bài viết này, bạn sẽ tìm phát âm 5 chiến lược đơn giản để quá qua sự băn khoăn lo lắng với cân nhắc tiêu cực. Đây là những khí cụ được xuất bản nhằm giao hàng cho yêu cầu thực tế. Thử vận dụng toàn bộ những kỹ thuật này cùng xét coi điều gì là tương xứng nhất đối với bạn.

#1: phương pháp Sốc

Một chút căng thẳng cũng rất có thể nhanh nệm trở yêu cầu mất kiểm soát điều hành và chuyển biến thành những quan tâm đến tiêu cực.

Khi vấn đề đó xảy ra, việc bạn cảm thấy trọn vẹn tê liệt về mặt xúc cảm là cực kỳ bình thường. Dường như bạn chẳng thể làm gì để “xoá bỏ điều đó khỏi trung tâm trí mình”. Các lưu ý đến của bạn sẽ ngày càng trở buộc phải tệ sợ hãi hơn nữa.

Bạn thử ngẫm về vấn đề đó xem: không có cách nào nhằm “nghĩ” bản thân bạn thoát khỏi những xem xét tồi tệ. Thực ra, việc lưu ý đến chỉ càng nhân lên sự băn khoăn lo lắng và khiến cho chính mình cảm thấy tồi tệ hơn mà thôi.

Thay do thế, bạn phải tìm phương pháp để ngừng việc lưu ý đến này lại. Bạn phải tìm ra cách để BUỘC phiên bản thân mình rời khỏi nếp suy xét tiêu rất kia. Một phương thức hiệu quả mà chúng ta cũng có thể áp dụng là “gây sốc hệ thần gớm của bạn” bằng cách tắm nước lạnh từ 1-2 phút.

Khi các bạn giội nước giá buốt vào người, phiên bản năng tồn tại trong các bạn sẽ nắm quyền kiểm soát và điều hành và chúng ta bị nên vứt bỏ toàn bộ những điều rác rến rưởi đang diễn ra trong đầu bạn. Cơ thể các bạn sẽ giành phần win với cảm giác, bạn bắt đầu thở sâu hơn, với ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy khoẻ lại.

Trên thực tế, các nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng câu hỏi tắm nước lạnh là một phương thức điều trị kết quả đối với trầm cảm. Các bạn thấy đấy, việc tiếp xúc với cái lạnh lẽo kích thích hợp hệ thần ghê giao cảm của bạn, giải phóng những chất dẫn truyền thần kinh nhà chốt, cùng gửi đi một lượng to “sóng xung kích” trải qua cơ quan nhấn cảm về cái không khí lạnh ở cuối dây thần kinh. Giỏi nói biện pháp khác, nó gửi đi một cú xóc tích điện trong khung hình bạn với ngay lập tức làm thay đổi cảm xúc của bạn.

#2: khám phá Về Sự lo lắng Của Bạn

Sự thật: tất cả những côn trùng lo của bạn đều khởi đầu từ MỘT ĐIỀU GÌ ĐÓ

Nếu như bạn dành ra một phút để xem lại, việc xác định nguồn gốc của những quan tâm đến tiêu cực trong tim bạn không phải là một việc vượt khó. Nhằm giúp bạn xong nhiệm vụ này, tôi tất cả hai câu hỏi dành cho chính mình đây…

#1: Bạn thông thường sẽ có những thói quen ví dụ nào mỗi khi lo lắng?

Ví dụ như, tôi thường xuyên bẻ các đốt ngón tay giỏi lơ đãng lướt Facebook. Gồm thể các bạn sẽ hay gặm móng tay. Hoặc là bạn sẽ xem phim cấp ba. Tuyệt là các bạn sẽ chuyện nào đấy khác.

Bây giờ bạn hãy dành ra một phút và quan tâm đến về điều này.

Hãy hiểu rõ rằng đó là những chính sách đối phó đơn giản và dễ dàng chỉ nhằm mục tiêu nuôi dưỡng thêm cho nỗi lo lắng trong bạn và khiến nó xấu đi mà thôi. Khi mà bạn rơi vào cảnh những thói quen như thế này, các bạn ngăn cản chính bạn dạng thân mình khỏi việc đối mặt trực tiếp với nỗi băn khoăn lo lắng bất an và từ quăng quật nó.

Lần tới nếu như khách hàng nhận thấy bản thân đang triển khai những thói quen lúc lo lắng, hãy ý thức về việc nhiều người đang làm, và dừng lại ngay. Cầm cố vào đó, hãy thử tiến hành một vào những phương pháp được liệt kê trong blog của tôi.

#2: chúng ta thường thường được sử dụng những chất gì trước lúc trở đề xuất lo lắng?

Chẳng hạn như, một số người có tín hiệu hoang tưởng sau khi họ hút cần. Còn với bạn dạng thân tôi, nhiều khi đầu óc tôi ban đầu quay cuồng sau khi sử dụng chất caffeine. Tôi cũng biết bao gồm người bước đầu trở yêu cầu vô cùng tiêu cực và chán nản mỗi lúc họ uống rượu.

Tất cả những thứ này đông đảo là chất gây nghiện. Bọn chúng làm biến hóa cảm giác của bạn. Ví như như trong số những chất này khiến bạn cảm thấy khó chịu, thì bạn phải thành thiệt với bạn dạng thân mình và hoàn thành sử dụng chúng.

#3: Bắt cùng Thả

Trong đoạn đoạn phim ở bên trên tôi đã trình bày cụ thể về việc làm gắng nào để sử dụng kỹ thuật này một trong những tình huống liên quan xã hội.

Mỗi ngày chúng ta có tới hàng chục ngàn – còn nếu như không muốn nói là cả triệu – những để ý đến xuất hiện tại trong đầu mình. Số đông trong số đó chỉ dễ dàng và đơn giản là sự làm phản chiếu của các quan gần cạnh và nhấn xét thoáng qua. Chúng cho và đi…

Nhưng đôi khi bạn bị “mắc kẹt” trong một thứ gì đó – một suy nghĩ nhỏ bé thâm nhập vào đầu các bạn và, trước khi bạn kịp dìm ra, bạn đã biết thành chìm sâu vào xem xét tiêu cực. Có thể là bạn nhìn thấy một điều nào đó làm các bạn nhớ tới tình nhân cũ chẳng hạn. Trước cả khi bạn nhận ra, các bạn đã nằm ở sàn nhà mà tỉ ti vật vã, ước gì nàng quay về bên bạn.

Hoặc là các bạn bị ám hình ảnh với độ cao của mình và vô tình bạn lướt qua một chàng trai cao to, đẹp trai bên trên phố. Cơ hội này, chợt nhiên, các bạn không tài làm sao ngưng nghĩ về bài toán đời đã “đẹp hơn” thế nào nếu như bạn chỉ việc cao thêm có 5 phân nữa cơ mà thôi.

Sự thật trần trụi nằm ở phần ta không thể nào tránh được những suy xét tiêu rất như trong những ví dụ đã kể tới ở trên. Tin vui là chúng ta cũng có thể tự rèn luyện để thoát khỏi chúng lúc mà bọn chúng xuất hiện.

Quy trình này rất là đơn giản:

Phát hiện phiên bản thân bạn đang rơi vào cân nhắc tiêu cực
Nhận thức rằng bạn đang ở trong tâm lý đó
Bạn chớ tự dằn lặt vặt mình, chỉ cần tự nhủ rằng: “Những suy nghĩ này không mang lại lợi ích gì”Bây giờ, hãy chuyển hướng sự để ý của bạn vào điều khác (nhịp thở của bạn, bước tiến của bạn, làn gió đã mơn man khuôn phương diện bạn, các bước mà nhiều người đang thực hiện, v.v)

Tôi đang thành thật nhé: điều đó nói thì dễ dàng hơn là làm. Nhưng, ví như như nhưng mà bạn liên tục “quan sát” những quan tâm đến của mình, với để bọn chúng trôi đi khi chúng trở nên tiêu cực và khiến cho bạn cảm thấy tổn thương, thì rồi sau cùng nó sẽ biến đổi một quy trình tự động.

#4: Hãy Vận Động

Khi lo lắng, các bạn thường giỏi trải qua mọi triệu bệnh nào?

Nếu tương tự như hầu hết những người dân khác, các bạn sẽ thấy tức ngực và các bạn sẽ bước đầu thở gấp. Kề bên đó, bạn sẽ bước đầu có những lưu ý đến ám ảnh. Hoàn toàn có thể đầu óc nhiều người đang quay cuồng, hoặc là bạn sẽ tập trung vào một tình huống tồi tệ nào đó trong đời mình.

Nếu như mà các bạn cứ liên tục tập trung vào những xem xét như nắm này, thì nỗi lo ngại chỉ bao gồm tệ thêm mà thôi.

Thay bởi vì vậy, bạn phải “tập trung” vào cơ thể mình. Vì sao ấy hả? cũng chính vì đó là phương pháp duy nhất để “thoát khỏi” đầu óc bạn. Các bạn sẽ không khi nào có thể “nghĩ” mình thoát khỏi tâm trạng tồi tàn được. Đây chỉ đơn giản và dễ dàng là một vấn đề bất khả thi.

Nhưng, nếu như mà bạn bắt đầu tập trung vào việc cơ thể bạn cảm xúc ra sao, rất tự nhiên các bạn sẽ thoát khỏi lưu ý đến tiêu cực. Cùng ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn tới mức trăm lần.

Phương thức dễ dàng và đơn giản nhất để thực hiện điều này là vận động. Bạn có thể thử nâng vài quả tạ chẳng hạn. Hãy cảm giác về việc những cơ bắp căng lên. Hoặc là chúng ta cũng có thể chạy bộ hay sút xe. Hãy cảm nhận bài toán không khí tràn trề trong lá phổi của bạn. Và, nếu như mà bạn không thể nhấc mông lên mà tập thể dục, thì ít nhất hãy cứ đi dạo một vài vòng quanh khu nhà của bạn ở. Hãy cảm giác khi cẳng chân bạn đụng vào khía cạnh đất, mỗi bước một. Cùng hãy cảm thấy không khí lạnh mát và trong lành bao bọc bạn.

Trước cả khi bạn có thể nhận ra, những để ý đến tiêu rất trong đầu các bạn đã bặt tăm và tinh thần bạn sẽ đi vào tâm trạng điềm tĩnh, thảnh thơi.

Xem thêm: Cách Làm Cám Gạo Dưỡng Da Trắng Đẹp, 10 Cách Đắp Mặt Nạ Bằng Cám Gạo Giúp Da Trắng Đẹp

#5: Hãy Thiền Vào mỗi Buổi Sáng

Chiến lược sau cùng mà tôi muốn reviews tới bạn là thiền định mỗi ngày.

Vâng, tôi chắc hẳn là chúng ta đã nghe thấy lời khuyên này đến cả ngàn lần là ít. Tuy thế giờ ta hãy nói tới việc vì sao nó lại giúp đỡ bạn vượt qua được nỗi lo ngại và quan tâm đến tiêu rất nhé.

Bạn thấy đấy, khi mà chúng ta thiền, thường thường các bạn sẽ tập trung vào hơi thở của mình. Bạn triệu tập vào sự cảm giác về bài toán hít vào với thở ra. Và, bất kỳ bao giờ mà bạn bắt gặp tâm trí mình đã lơ đễnh tuyệt đang suy xét về việc khác, bạn chỉ việc quay lại tập trung vào hơi thở của mình.

Về cơ bản, việc bạn đang làm là RÈN LUYỆN cho trung ương trí các bạn buông tha đến những để ý đến vô ích nhìn trong suốt phần còn sót lại của ngày!

Sau những tháng ngồi thiền, các bạn sẽ thấy khá thuận tiện để bỏ lỡ những xem xét tiêu cực mỗi một khi nó xuất hiện… bởi vì bạn sẽ TẬP LUYỆN để làm việc này mỗi khi chúng ta thiền định.

Hãy dứt lại việc nhận định rằng thiền là một trong những loại thần dược và hãy ban đầu suy suy nghĩ về nó như là một trong những PHƯƠNG THỨC LUYỆN TẬP nhằm mục tiêu thoát khỏi trọng tâm trạng lo lắng và nếp xem xét tiêu cực. Đây mới chính là giá trị thực thụ của câu hỏi thiền định – và ích lợi của nó chẳng thể bị vứt qua.

Nếu như mà ai đang tìm tìm một phương thức đơn giản để bước đầu tập thiền, tôi xin lưu ý rằng các bạn hãy thử mua về ứng dụng Headspace trên smartphone của mình. Ứng dụng này cung ứng những bài tập đơn giản, được bố trí theo hướng dẫn mà bạn có thể nghe vào mỗi sáng.

Làm vậy Nào Để Đối Phó Với lo lắng Và xem xét Tiêu Cực

Lo lắng là phần cần thiết tránh ngoài trong cuộc sống.

Nếu bạn có nhu cầu trở bắt buộc tự tin rộng và hạnh phúc mỗi ngày, bạn cần phải học phương pháp giải phóng phiên bản thân mình ngoài những băn khoăn lo lắng ấy khi bọn chúng phát sinh.

Tóm tắt lại bài viết này, sau đây là 5 phương pháp đơn giản mà chúng ta có thể áp dụng:

Sử dụng biện pháp sốc đối với khung người của bạn và làm đổi khác tâm trạng bản thân bằng phương pháp tắm nước lạnh
Nhận biết phần đông thói quen thuộc dẫn bạn đến sự việc lo lắng, với “bắt quả tang” khi bạn đang thực hiện những kinh nghiệm ấy“Bắt quả tang” bạn dạng thân nhiều người đang rơi vào xem xét tiêu cực, rồi sau đó hướng sự chú ý của chúng ta vào việc khác
Khi các bạn thấy lo lắng, hãy vận động khung hình (tập thể dục thể thao hoặc đi tản bộ đều được) khiến cho đầu óc chúng ta được thư giãn
Ngồi thiền một lần từng ngày để tập luyện cho tâm trí bạn thoát ra khỏi những xem xét tiêu rất khi bọn chúng xuất hiện.

Những phép tắc này là nhằm giúp đỡ bạn giải toả chất xám và trở lại với cuộc sống đời thường thường nhật. Hãy thử tất cả các phương thức trên cùng xét coi điều gì là phù hợp với các bạn nhất.

Nhưng hãy ghi nhớ này, điều đặc trưng nhất là bạn chỉ việc nhận biết và nhận ra khi nào thì chúng ta có những lưu ý đến tiêu cực. Nếu như mà bạn có thể kiên trì triển khai điều này, các bạn sẽ thành công vào việc chiến thắng nỗi băn khoăn lo lắng của phiên bản thân với trở nên tự tin hơn.

Suy nghĩ xấu đi làm tiêu hao năng lượng và khiến bạn ko thể triệu tập vào công việc. Vậy làm sao để bớt quan tâm đến tiêu rất hoặc làm thế nào để không quan tâm đến tiêu cực?

Suy nghĩ về tiêu cực cũng giống như một trái bóng nhỏ tuổi lăn trên mặt đất. Khi lăn, nó đang trở nên to hơn và di chuyển nhanh rộng – bạn càng tập trung vào những để ý đến tiêu cực này thì chúng sẽ càng trở nên trẻ trung và tràn trề sức khỏe hơn.

Dưới đấy là 5 lời khuyên hữu ích trong việc ngăn ngừa và khắc chế những để ý đến tiêu cực của bạn.

5 giải pháp loại bỏ suy xét tiêu cực để chuyển kết quả cực

1. Thắc mắc suy nghĩ

Suy nghĩ xấu đi là gì? Đây là hướng tư duy theo khunh hướng xấu trước ngẫu nhiên một vấn đề nào đó. Khi bao gồm nhiều cân nhắc tiêu phát triển trong chổ chính giữa trí, một trong những điều bạn phải làm là đặt câu hỏi: “Mình bao gồm thật sự đề xuất quan tâm, lo lắng về bọn chúng không”?

Đôi khi thắc mắc này để giúp đỡ bạn phân biệt rằng chỉ vì chúng ta đã không đúng sót một điều bé dại không bao gồm nghĩa bạn là một trong người yếu cỏi. Hoặc nếu khách hàng gặpkhó khăn không tức là mọi thứ sẽ trở buộc phải tồi tệ trong một thời gian dài. Bạn có thể nhận ra điều này nếu luôn giữ một cái nhìn sáng sủa về cuộc sống.

2. Đừng để ý đến mọi chuyện quá lên

Làm sao để hết lưu ý đến tiêu cực? Để ngăn chặn một ý nghĩ tiêu cực trong trái tim trí, bạn hãy tìm cách đối mặt vấn đề nhanh nhất có thể. Chúng ta cũng có thể làm điều đó bằng phương pháp tự hỏi một thắc mắc như: “Liệu vấn đề này có làm bạn nhọc lòng trong 5 năm, 5 tuần hoặc thậm chí là 5 ngày không?”. Đa số trong vô số trường hợp, câu vấn đáp cho điều này là không. Nếu bạn càng suy nghĩ về nó có nghĩa là bạn đang biến chuyển một đống đất nhỏ tuổi thành một ngọn núi lớn.

3. Phương pháp để không để ý đến tiêu cực: Hãy share với ai đó

Thảo luận về tình hình hoặc phân bua cảm xúc, để ý đến của bạn với một ai kia gần gũi. Có một vài phút chia sẻ cũng rất có thể giúp các bạn tìm ra một cách thức giải quyết làm sao đó.

4. Hãy sống và cống hiến cho thực tại

Khi hay cân nhắc tiêu cực, các bạn sẽ sống trong sự lo lắng dù vụ việc chưa diễn ra. Điều quan trọng là chúng ta phải thoát khỏi ý nghĩ đó và hãy sinh sống trong thực tại. Hãy làm cho một điều gì đó khiến bạn triệu tập tâm trí với mất thời gian một chút vào thời điểm hiện tại, tự nhiên các bạn sẽ có những suy nghĩ tiêu cực và trở yêu cầu cởi mở.

5. Bước đầu ngày mới với những để ý đến tích cực

Cách bạn ban đầu một ngày bắt đầu sẽ ảnh hưởng đến trọng tâm trí của người tiêu dùng trong cả một ngày. Ví như bạn bắt đầu ngày new với một tinh thần sáng sủa thì chúng ta cũng có thể dễ dàng thừa qua những lưu ý đến tiêu cực cho tới hết ngày.

Một vài cách 1-1 giản để sở hữu được sự mở đầu ngày bắt đầu lạc quan:

Một lời nhắc nhở dễ dàng và đơn giản sau lúc thức dậy: đó hoàn toàn có thể là một vài câu nói danh tiếng nào kia truyền cảm giác cho bạn. Hoặc rất có thể là phần lớn điều liên quan tới các ước muốn, đắm đuối trong cuộc sống bạn. Bạn có thể có thể viết nó ra hoặc nhập vào năng lượng điện thoại của mình Hãy hiểu những bài bác báo hoặc thông tin mang chân thành và ý nghĩa tích rất Nghe đài, hoặc hiểu một chương vào một cuốn sách mà bạn nghĩ nó sẽ tạo nên động lực cho mình Trò chuyện hưng phấn với bạn bè, người cùng cơ quan hoặc vợ/chồng của bạn.

Làm sao để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực?

Chỉ tập trung vào tương đối thở, hãy hít vào thiệt sâu và thở ra bằng mũi. Bạn không nên nghĩ đến ngẫu nhiên thứ gì khác ngoài bài toán cảm dìm luồng khí bước vào và ra. Vồ cập những máy xung quanh. Bạn hãy nghỉ ngơi 1-2 phút cùng bỏ toàn bộ mọi thứ thoát khỏi đầu, tiếp đến bạn hãy để ý vào những vụ việc đang xẩy ra xung quanh, chúng ta có thể tập trung vào những người qua đường phía bên ngoài cửa sổ, phần nhiều tiếng ồn từ con đường phố, hương thơm hoặc nắng ấm đang chiếu lên làn domain authority của mình.

Tóm lại, là 1 người lạc quan và mắc không đúng lầm đôi khi sẽ xuất sắc hơn là làm cho một người ai oán và luôn luôn luôn đúng.

5 bước thành công những lưu ý đến tiêu cực

1. Sản xuất sự xao lãng

Để rất có thể thoát ra khỏi quan tâm đến tiêu cực, việc trước tiên bạn bắt buộc làm chính là tạo ra sự xao lãng để bắt bản thân xong suy nghĩ. Ví dụ khi trong đầu ban đầu xuất hiện các luồng suy xét như: “Tại sao mình lại dấn ít thoại trong vở kịch màn trình diễn trước mọi người như vậy ?” hoặc ”Mình đã không khi nào được thăng chức ví như sếp cấm đoán mình nhiều công việc hơn” hoặc “Cô ấy có rất nhiều thời gian rảnh rỗi hơn mình”. Hãy ngay lập tức chuyển sự chú ý của bản thân sang một điều khác như đọc hoặc xem một cái nào đó buồn cười cợt hay hồi hộp, nghe một bài xích hát gây cảm giác mạnh mẽ, chạm mặt một người bạn uống trà, tập thể dục làm nhịp tim tăng lên. Hãy làm bất kể việc gì miễn nó vô hại và có công dụng thu hút bạn. Đôi khi bạn cũng có thể ngăn việc cân nhắc quá nhiều bằng phương pháp đứng lên và bong khỏi chỗ ngồi.

2. Tự bảo bạn thân dừng suy xét tiêu rất quá nhiều

Chiến lược máy hai trong phương pháp không quan tâm đến tiêu rất là cần sử dụng kỹ thuật “dừng lại”. Các bạn sẽ nghĩ, nói hoặc thậm chí là hét lên với bao gồm mình: “Dừng lại!” tuyệt “Không!” khi chúng ta thấy bản thân lại cân nhắc quá nhiều. Một người share rằng cô ấy tốt nghĩ về bảng “STOP” nền đỏ với dòng chữ trắng nổi bật mỗi khi những luồng suy xét không hay tất cả dấu hiện xâm lấn trọng tâm trí.

Hãy cân nhắc về một điều gì khác như danh sách các thứ cần mua sắm hoặc vị trí du lịch sắp tới bạn muốn đến rồi vén ra từng bước chi tiết để có thể đến đấy. Biện pháp này yên cầu bạn thực hiện sức mạnh tinh thần của mình, với nó đích thực rất bổ ích trong các tình huống.

3. Dành thời hạn suy ngẫm

Suy ngẫm là trong số những cách để bạn cũng có thể phân luồng để ý đến và điều chỉnh tâm trạng của mình. Từng ngày, hãy dành tía mươi phút vào hầu hết khoảng thời gian bạn cảm thấy tâm trí đã hoàn toàn thoải mái để nói chuyện với bạn dạng thân về những việc đã làm cho hoặc cần phải làm.

Theo đó, khi bạn cảm thấy những xem xét tiêu rất quá áp lực đè nén và giằng xé vai trung phong trạng, chúng ta có thể thành thiệt nói với chủ yếu mình: “Tôi có thể dừng lại bây giờ, chính vì tôi sẽ có cơ hội để suy nghĩ về điều này sau.” hoàn toàn có thể khi mới bắt đầu, các bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn trong bài toán ép mình nên ngẫm nghĩ về một chuyện như thế nào đó. Tuy nhiên khi có tác dụng được, bạn sẽ dần thân quen và nhận ra những bài toán làm của bản thân mình sau khi được lưu ý đến kĩ càng đã cải tiến và phát triển theo chiều hướng xuất sắc hơn với ít còn lại hậu quả hơn trước đây rất nhiều.

4. Giãi bày trọng tâm trạng

Hãy tìm tới một người có khả năng lắng nghe, thông cảm và an toàn và tin cậy để share những cân nhắc và rắc rói của bạn. Những cuộc truyện trò riêng tư đơn giản dễ dàng giữa hai bạn ngay lập tức sẽ giúp đỡ bạn thông suốt phần nào và xóa giảm những cảm giác tiêu cực. Những người dân bạn lựa chọn để truyện trò cùng để giúp bạn nhận thấy vấn đề của người sử dụng hóa ra cũng không thật mức nặng nằn nì như các bạn tưởng, hoặc bạn có thể nhận ra sự có hại của việc ghen tị khi bạn của bản thân mình có một bạn mẹ cực tốt tính tuyệt thật ra con bạn hoa khôi vốn không hề hoàn thiện như chúng ta lầm tưởng.

Tuy nhiên, bạn sẽ gặp phải một trong những khó khăn khi triển khai chiến lược này:

Một là bạn phải gạn lọc người các bạn tâm chân tình cẩn thận. Tín đồ đó phải bao gồm khả năng suy xét khách quan, ko làm cho mình cảm thấy tồi tệ hơn hoặc dứt cuộc nói chuyện bằng câu hỏi trầm ngâm suy xét cùng bạn. Hai là tránh việc lạm dụng cơ hội tâm tình của bạn. Nếu khách hàng nêu ra vô số những quan tâm đến tiêu cực, chúng ta có thể khiến mang đến mọi người dễ cảm xúc chông chênh theo hoặc kiệt sức mang đến nỗi họ đang tránh xa bạn.

5. Viết lách

Viết ra những xem xét của bản thân vốn được coi như là phương pháp điều trị lòng tin rất hiệu quả. Chúng ta cũng có thể viết ở bất kể đâu từ bỏ sổ tay, cho tạp chí tuyệt thảo văn bạn dạng trên máy tính đều được. Câu hỏi viết ra suy ngẫm của bạn có thể giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ, hiểu lòng hơn khi phát âm lại rất nhiều thứ tôi vừa viết ra với quan sát đầy đủ điều nhưng bạn trước đây bạn vẫn không nhận thức được. Hãy để những để ý đến tiêu cực được viết tràn ra trên chứng từ để bạn có thể bình tĩnh phát âm lại và tìm ra phương án vượt qua khó khăn.