BƠI BƯỚM là kiểu bơi lội úp sấp ngực, đụng tác của đôi tay tương tự, đối xứng nhau, phối hợp đạp chân bướm (còn điện thoại tư vấn là đạp chân cá heo). Vào khi những kiểu Bơi trườn sấp, Bơi ếch, Bơi ngửa có thể tương thích cho những người mới tập bơi, thì bơi lội bướm là mẫu mã khó, yên cầu kỹ thuật cũng tương tự thể lực thật tốt. Tập bơi bướm là phong cách bơi mới nhất được chuyển vào thi đấu, bơi lội bướm lần đầu xuất hiện thêm năm 1933, khởi xướng hình thành từ bỏ kiểu bơi lội ếch.
Bạn đang xem: Bơi bướm đúng cách
– bơi lội bướm tăng cường việc sử dụng thành thạo công dụng đòn bẩy và cách tân và phát triển cơ bắp, chưa kể tới việc cải thiện cảm giác nước. Một khi đã cụ được nhịp điệu tự nhiên của cồn tác thì bơi lội bướm sẽ biến đổi một kiểu bơi lội dễ dàng, bắt mắt và thú vị.
– nhịp điệu và phối kết hợp trong bơi lội bướm gồm tầm quan trọng đặc biệt sống còn với câu châm ngôn của VĐV tập bơi bướm là “hông nhô cao khi bàn tay vào nước” sẽ tạo một phương pháp phối hợp dễ dàng và đơn giản và dễ dãi để người nào cũng có thể bơi lội bướm đúng kỹ thuật.
Trước hết, bạn đã phải biết và thật thạo với kỹ thuật bơi ếch và bơi sải rồi, bởi theo bơi bướm là sự kết hợp nhuần nhuyễn cả hai kỹ thuật bơi lội này.
CÁC BƯỚC TẬP LUYỆN:
1. Tư nắm cơ thể:
– bơi bướm là hình dáng bơi mang tính chất nhiệp điệu. Nhịp điệu đó tới từ tư cố kỉnh cơ thể. Fan ta nói một cách khác bơi bướm là bơi bởi thân. Tư thế cơ thể trong tập bơi bướm rất có thể tóm tắt là: “Vai xuống – hông nhô cao; vai cao – hông hạ thấp” tuy vậy uốn sóng từng nào là vừa? Điều đặc trưng là cơ thể cần được uốn tới trước nhằm di chuyển xuyên qua một khối nước tương đối hẹp ngay lập tức ở phía dưới mặt nước sao cho cơ thể không cần lặn tới trước (uốn thừa sâu) cùng cũng không dịch rời tới trước sinh sống ngay khía cạnh nước (uốn quá cạn hoặc cắt sút sóng).
– đa số lỗi thường mắc: kết hợp tay chân không đúng nên làm mất “nhịp sóng” hay tạo nên sóng thân bị “giật cụt”.
2. Tập chân:
– phương pháp thực hiện: nhị chân vận động chung như một chân vịt bản lớn với được phối phù hợp với động tác uốn sóng tự nhiên và thoải mái cùa cơ thể. Bước đầu từ hông, đập lên bởi mặt sau của đầu gối (đầu gối hoàn toàn thẳng trong hễ tác gửi chân lên vì lúc đó hông vẫn nổi cao trên mặt nước) cùng đập xuống bằng mặt trước của đầu gối (người mới tập ít khi gập đầy đủ chân nhằm đập xuống). Động tác đập chân Bướm càng sau này càng mạnh, kết thúc khoát như vút bằng roi da với nhịp giải pháp đều (Vút – Vút). Cả nhị chân trong tập bơi bướm đề xuất đập mạnh như nhau. Hoàn thành đập xuống với chân doãi thẳng trọn vẹn (độ sâu của cẳng chân khi đập xuống vô cùng quan trọng)
– Thời điểm tiến hành động tác chân:
+ Chân I: khi tay vào nước hông cao hơn đầu cùng vai. Điểm quan liêu trọng: hông cần lướt trên mặt nước trong lần đập xuống đầu tiên.
+ Chân II: lúc tay quạt lên, giúp cho hông cao khi tay dịch chuyển trên không. Sự phối kết hợp của “hông cao” và “chân choạng thẳng” làm cho cho khung hình “bay xa” trên mặt phẳng nước.
– hồ hết lỗi thường xuyên mắc:
+ Chân đập so le.
+ Chân chỉ chuyển lên chứ không cần đập vút xuống.
+ Gập đầu gối để có được chân lên (chứ không hẳn đập lên bằng mặt sau đầu gối).
+ Chỉ đập một chân trong chu kỳ luân hồi tay.
+ Đâp chân không tăng tốc ở chỗ cuối (không gồm động tác “vút roi”).
Xem thêm: Cách Làm Kem Bắp Siêu Đơn Giản Tại Nhà 12 / 2022, Cách Làm Bánh Kem Bắp Kiểu Pháp
+ nhanh nhảu gập đầu gối nên không có tư thế cất cánh (hông cao – chân duỗi thẳng)
3. Tập tay:
– bí quyết thực hiện: quạt tay theo hình lỗ khóa giỏi chữ Y.
Vào nước: ngay lập tức vai- lòng bàn tay hướng ra phía bên ngoài (bạn càng có sức khỏe càng vào nước ngay gần trục giữa).Quạt ra ngoài: (tỳ nước) ấn ngực- giạng dài tự vai nhằm tay tách bóc ra phía ko kể vai với hướng ngược trở lên khía cạnh nước (tại địa chỉ tỳ nước, cùi chỏ được giữ lại cao và bạn không nhận thấy bàn tay do đầu nằm bên dưới cánh tay) .Quạt vào trong: ko được bắt đầu đến khi đụng tác đập chân đã chuyển làn phân cách mông đến bề mặt nước.Quạt lên: càng sau đây càng nhanh.Vung trên không: gần như là thẳng- cách khỏi phương diện nước. Tuy nhiên cánh tay hơi gập lúc vung qua đầu.– Những lỗi thường xuyên mắc:
Không tách bóc tay rộng rộng vai trước lúc kéo (phải kéo theo như hình lỗ khoá).Kéo tay ko tăng tốc ở vị trí cuối.
4. Phối thích hợp cơ thể: chỉ cần nhớ câu “hông nhô cao lúc bàn tay vào nước” là bảo đảm động tác kết hợp đúng và chủ yếu xác. Khi vào nước cố gắng đầu – thân – cánh tay vào nước như 1 khối thống tốt nhất (lưng thẳng từ trên đầu đến cuối cột sống).
5. Đầu:Có ý nghĩa “sống còn” trong bơi bướm. Sự phối hợp đúng mực của đầu – tay – chân bảo đảm an toàn cho hông luôn luôn luôn nhô cao trong nước. Tập bơi Bướm “mất hông” rất cực nhọc đạt vận tốc cao. Đầu luôn luôn luôn thẳng hàng với thân vào suốt quá trình bơi.
+ Mặt chú ý xuống lúc tay quạt ra ngoài.
+ Cằm hơi nâng lên (mắt chú ý về phía trước) lúc tay quạt vào trong.
+ Cằm nhô khỏi khía cạnh nước lúc tay quạt lên (về sau – ra ngoài).
+ Đầu cuối xuống khi tay vung ngang vai để tay vào nước đổ vào nước theo trọng tải (điều này góp hỗ trợ vận động sóng của cơ thể).
– đầy đủ lỗi hay mắc: khi tay vung ngang vai đầu chưa cuối xuống (đầu bắt buộc xuống trước tay).
6. Thở: Chính sức mạnh của hễ tác chân, chứ không hẳn động tác tay giúp cho mình thở. Thở khi đang bay là yếu tố kỷ thuật đặc biệt quan trọng nhất của động tác, vày vậy nâng người không thấp chút nào khi thở sẽ làm mất tư nạm của cơ thể. Thở buộc phải liên kết đồng hóa với chuyển động thân. Cần thở hai chu kỳ luân hồi tay một đợt (một nín – một thở) để bảo trì tư thế khung hình tốt rộng (thở các làm bạn bơi như “lên dốc”). Thở bằng cách đưa cằm về trước.
Bơi bướm sẽ mệt hơn tập bơi sải gấp 2 lần và cấp tốc đuối mức độ hơn tập bơi ếch cấp 4 lần, mặc dù nhiên đây là một kỹ thuật bơi đẹp và tuyệt đối hoàn hảo không thể vứt qua. Chúng ta có muốn body toàn thân ngực nở eo eo hẹp và cơ thể dẻo dai? Đừng do dự nữa nhé! Chúc chúng ta thành công nhanh chóng và mỹ mãn.
